វិធីដើម្បីដោះស្រាយវិបត្តិថាមពលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកភ្លាមៗ
យើងគ្មានប្រយោជន៍បន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់។ ដូច្នេះប្រសិនបើយើងនៅតែមានការងារដែលចាំបាច់ត្រូវធ្វើយើងត្រូវការល្បិចដើម្បីឱ្យខ្ញុំមានថាមពលនិងអាចផ្តោតអារម្មណ៍។ ខ្ញុំមិននៅម្នាក់ឯងទេនៅរសៀលថ្ងៃរសៀលនេះបើទោះបីជាសម្រាប់អ្នកខ្លះវាកើតឡើងនៅពេលព្រឹកឬថ្ងៃក្រោយ។
ដូច្នេះអ្វីដែលអាចធ្វើបាននៅពេលដែលភ្នែករបស់អ្នកចាប់ផ្តើមឆ្លងកាត់ឬក្បាលរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមដក់ដូចជាតុក្កតាប៊ូបក្បាល? ពិនិត្យមើល ការបង្កើនថាមពលសង្គ្រោះបន្ទាន់ ទាំង 10 ។
01 - ផ្លាស់ទីវា!
អ្នកមិនអាចដេកនៅពេលអ្នកកំពុងធ្វើចលនាយ៉ាងហោចណាស់មិនធម្មតា។ ការផ្លាស់ប្តូរមិនត្រឹមតែតម្រូវឱ្យអ្នកនៅភ្ញាក់ទេប៉ុន្តែវាអាចទទួលបានឈាមដើម្បីបង្កើនថាមពលនិងអារម្មណ៍ដូច្នេះអ្នកអាចទទួលបានការងាររបស់អ្នក។ នៅក្នុងការសិក្សាដ៏មានប្រជាប្រិយមួយដែលបានចុះផ្សាយដោយលោក Robert Thayer Ph.D វាប្រៀបធៀបឥទ្ធិពលនៃកម្លាំងរបស់មនុស្សដែលទទួលទានស្ករគ្រាប់ឬដើរយ៉ាងលឿនក្នុងរយៈពេល 10 នាទី។ ការដើរថាមពលកើនឡើងរយៈពេលពីរម៉ោង។ របាស្ករគ្រាប់ដំបូងបានបង្កើនថាមពលប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីមួយម៉ោងអ្នកដែលបានសិក្សាមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនិងមានថាមពលតិច។ ប្រភេទនៃចលនាណាមួយនឹងធ្វើ។ ពង្រីក។ យូហ្គា។ ដើរ។ ធ្វើការងារមួយ។ របាំ។ អ្នកមិនចាំបាច់ចាកចេញពីតុរបស់អ្នកដើម្បី ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ទេ។
02 - ញ៉ាំអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អតូច
គន្លឹះក្នុងការទទួលបានថាមពលពីការញ៉ាំអាហារគឺដើម្បីរក្សា អាហារសម្រន់ របស់អ្នកឱ្យតូចនិងមានសុខភាពល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ពិនិត្យមើលថាមពលធ្លាក់ចុះភ្លាមៗទេក្រោយពេលញ៉ាំអាហារសូមជៀសវាងអាហារសម្រន់។ ផ្ទុយទៅវិញចូរជ្រើសរើសអ្វីដែលមានប្រូតេអ៊ីនដូចជាអាល់ម៉ុន។ អ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាព WebMD និយាយថា "ការបញ្ចូលគ្នានៃប្រូតេអ៊ីននិងជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតដែលស្មុគស្មាញ (រំលាយយឺត ៗ ជាងជាតិស្ករធម្មតា) បង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យបានយូរ, វាជួយបង្កើនថាមពលបានយូរជាងបើអ្នកញ៉ាំស្ករកៅស៊ូ" ។ ជម្រើសផ្សេងទៀតរួមមានប៊័រសណ្តែកដីជាមួយ celery ឈីសឬទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់តិចឬជាតិខ្លាញ់។ 03 - ផ្ទុះបទចម្រៀងដែលអ្នកចូលចិត្ត
តើអ្នកធ្លាប់បើកបរហើយបទចម្រៀងដែលអ្នកចូលចិត្តមកមែនទេ? តើអ្នកមានមុខរបរអ្វី? តេីអ្នកមានអារម្មណ៏បែបណា? ប្រសិនបើអ្នកដូចជាមនុស្សជាច្រើនអ្នកអាចធ្វើវាឡើងច្រៀងហើយប្រហែលជាលោតដើម្បីវាយ។ ហើយជាលទ្ធផលអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយនិងមានថាមពល។ ដូច្នេះបើកបទចម្រៀងដែលនាំអ្នកឡើង, ថាតើវាទទួលបានជោគជ័យខ្លាំងឬមានអត្ថបទចម្រៀងបំផុសគំនិត។ បើកវាហើយមានអារម្មណ៍ថាថាមពលកើនឡើង។
04 - មានភេសជ្ជៈ
ទេមិនមែនស្រាទំពាំងបាយជូរទេ។ នោះហើយជាសម្រាប់ការបន្ទាប់ពីការងារ។ ផ្ទុយទៅវិញមានកែវទឹកឬសឺតស៊ែរ។ ការខះជាតិទឹកអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង។ យោងទៅតាមវិជ្ជាជីវៈខាងវេជ្ជសាស្ត្រការផឹកទឹកតិចជាង 6 ទៅ 8 វ៉ុតក្នុងមួយថ្ងៃអាចបណ្តាលឱ្យខ្វះថាមពលគ្រប់ពេល។
ការសិក្សាបង្ហាញថាជាតិកាហ្វេអ៊ីនដូចជាកាហ្វេមួយពែងអាចបង្កើនថាមពលទោះបីជាអ្នកមិនចង់ធ្វើវាលើសពីនេះក៏ដោយ។
ជៀសវាងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករដូចជាសូដាឬទឹកព្រោះវាអាចមានឥទ្ធិពលផ្ទុយហើយជំនួសឱ្យការអស់កម្លាំងច្រើន។
05 - សម្រាកមួយ
ការសាកល្បងថាមពលតាមរយៈការធ្លាក់ចុះថាមពលអាចធ្វើអោយប៉ះពាល់ដល់កម្រិតផលិតភាពការប្រមូលផ្តុំនិងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ជាលទ្ធផលជួនកាលវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីឱ្យអ្នកដកដង្ហើមខ្លីពីការងាររបស់អ្នក។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយដែលធ្វើឡើងនៅសាកលវិទ្យាល័យរដ្ឋ Louisiana State និងបោះពុម្ភផ្សាយនៅក្នុង កុំព្យូទ័រនិងវិស្វកម្មឧស្សាហកម្ម ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា "កម្មករដែលបានសម្រាក 4 ម៉ោងក្នុងមួយម៉ោងជាធម្មតាត្រឹមតែ 30 វិនាទីប៉ុណ្ណោះបន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីសម្រាក 14 នាទីបន្ទាប់ពីអង្គុយពីរម៉ោងនៅកុំព្យូទ័រ បានរាយការណ៍ពីការសម្តែងខ្ពស់និងបានធ្វើការលឿននិងត្រឹមត្រូវជាងសហការីរបស់ពួកគេ។ " ប្រព័ន្ធការងារ / សម្រាកដ៏ពេញនិយមគឺជាបច្ចេកទេស Pomodoro ដែលអ្នកធ្វើការក្នុងផ្នែក 25 នាទីជាមួយការសម្រាកខ្លី។ គំនិតនេះគឺថានេះនឹងជួយអ្នកឱ្យគេចពីការអស់កម្លាំងនៅកន្លែងដំបូង។
06 - ទទួលពន្លឺធម្មជាតិ
ខ្ញុំមិនអាចធ្វើការដោយគ្មានភ្លើងធម្មជាតិបានទេដូច្នេះតុរបស់ខ្ញុំត្រូវបានគេកំណត់នៅក្បែរបង្អួច។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែនៅក្បែរបង្អួចក៏ដោយអ្នកអាចទទួលបានប្រយោជន៍ពីពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ យោងតាម WebMD "ការស្រាវជ្រាវបញ្ជាក់ថាការដើរខាងក្រៅបានត្រឹមតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះនៅថ្ងៃក្តៅនិងច្បាស់លាស់បង្កើនអារម្មណ៍, ការចងចាំនិងសមត្ថភាពក្នុងការស្រូបយកព័ត៌មានថ្មីៗ" ។ ដូច្នេះចូរឈរនៅខាងក្រៅពីរបីនាទីហើយត្រាំក្នុងកាំរស្មីខ្លះឬបើកពិការភ្នែករបស់អ្នកហើយឱ្យពន្លឺនៅក្នុង។ 07 - ទទួលបានសង្គម
ខណៈពេលដែលប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមអាចជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យមួយនៃការតភ្ជាប់និងការបង្កើនថាមពលជម្រើសល្អប្រសើរមួយគឺត្រូវហៅមិត្តភក្តិឱ្យជជែក។ 08 - សម្អាត
ពេលខ្លះផ្កាឈូកនិងការផ្លាស់ប្តូរចេញពី PJ ឬបែកញើសអាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើថាមពល។ អ្នកនៅតែអាចមានអារម្មណ៍សុខស្រួល (មិនមាននំប៉័ងឬចំណងអាពាហ៍ពិពាហ៍ដែលត្រូវការ) ប៉ុន្តែការស្លៀកពាក់, ការលាបសក់របស់អ្នកនិងសកម្មភាពសំអិតសំអាងផ្សេងៗអាចដាស់អ្នកឡើងហើយធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៏តិចតួច។
09 - ដើរលេងជាមួយសត្វចិញ្ចឹម
WebMD រាយគុណប្រយោជន៍សុខភាពគ្រប់ប្រភេទដល់ភាពជាម្ចាស់សត្វចិញ្ចឹមរួមទាំងការបង្កើនអារម្មណ៍ផងដែរ។ ការឱ្យឆ្កែឬឆ្កែរបស់អ្នកឬអ្វីក៏ដោយដែលអ្នកមានជាពិសេសប្រសិនបើវាស្រលាញ់អ្នកវិញអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ។ លើសពីនេះទៀតភាពទាក់ទាញដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ដោយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលជួនកាលបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង។ 10 - យក Nap
ប្រធានបទនៃការប្រកាសនេះគឺអំពីការស្នាក់នៅភ្ញាក់ប៉ុន្តែពេលខ្លះថាមពលពេលដេកពី 5 ទៅ 20 នាទីគឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីធ្វើឱ្យថាមពលឡើងវិញ។ វាត្រូវតែធ្វើការចាប់តាំងពីភាគច្រើននៃទ្វីបអឺរ៉ុបមានភាពល្បីល្បាញខាងពិធី siesta នៅពេលរសៀល។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាដំណេកជាសញ្ញានៃការខ្ជិលឬឆេវឆាវពេកសូមគិតអំពីនេះ: គ្លីនិកម៉ៃអូបានរាយការណ៍ពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការរួមភេទនៅពេលរួមភេទដូចជាការសម្រាកការបន្ថយភាពអស់កម្លាំងការបង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្ននិងការបង្កើនអារម្មណ៍។
ខ្ញុំសារភាពខ្ញុំមានថ្ងៃសម្រាកនៅការិយាល័យរបស់ខ្ញុំហើយខ្ញុំបានដេកលក់ស្ទើររាល់រសៀលបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់។ វាមានរយៈពេលពី 20 ទៅ 30 នាទីហើយបន្ទាប់មកខ្ញុំមានការប្រុងប្រយ័ត្នមានថាមពលនិងផ្តោតលើការងារម្តងទៀត។
តើអ្វីដែលដំណើរការសម្រាប់អ្នក?
គន្លឹះខាងលើគឺជាការផ្ដល់យោបល់ប៉ុន្តែមិនមែនជាជម្រើសតែមួយគត់ដែលធ្វើឱ្យអ្នកក្រោកឡើងនៅពេលអ្នកកំពុងសម្រាក។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវព្យាយាមគំនិតផ្សេងទៀតដូចជាការញ៉ាំឬហិតពោះទឹកនោមការស្រើបស្រាលលេងជាមួយកុមារលេងហ្គេមវីដេអូជាដើម។