របៀបដែលការចេញផ្កាពេលព្រឹកអាចជួយធ្វើឱ្យអាជីវកម្មទទួលបានភាពជោគជ័យ

គន្លឹះក្នុងការបង្កើតនិន្នាការពេលព្រឹកដើម្បីបង្កើនផលិតភាពនិងប្រាក់ចំណេញ

ខណៈពេលដែលមនុស្សភាគច្រើនធ្វើសកម្មភាពដូចគ្នាជាច្រើនរៀងរាល់ព្រឹកពួកគេមិនមានទម្លាប់ដែលមានគោលបំណងនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញពួកគេកំពុងរត់នៅលើស្វ័យប្រវត្តិ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកបានសិក្សាពី សហគ្រិនដែលជោគជ័យ បំផុតខ្លះអ្នកនឹងដឹងថាភាគច្រើននៃពួកគេមានទម្លាប់ពេលព្រឹកជាក់លាក់។ លោកស្រី Oprah Winfrey លោកស្រី Anna Wintour របស់ទស្សនាវដ្ដីលោក Richard Branson លោក Tony Robbins អតីតអ្នកចាត់ការ Steve Jobs និងលោក Ben Franklin ធ្លាប់មានទម្លាប់ព្រឹកព្រលឹម។

ជំនួសឱ្យការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ពេលព្រឹកដ៏ចលាចលឬដើរឆ្លងកាត់វានៅក្នុងអ័ព្ទអញ្ចឹងមនុស្សដែលទទួលជោគជ័យមានទម្លាប់ពេលព្រឹកដែលបានរៀបចំយ៉ាងល្អ។ ពួកគេមានភាពសកម្ម, ទទួលខុសត្រូវលើថ្ងៃរបស់ពួកគេ, ជំនួសឱ្យការធ្វើសកម្មភាព។

អត្ថប្រយោជន៍នៃទម្លាប់ព្រឹក

វាប្រហែលជាមិនដូចជាកិច្ចព្រមព្រៀងដ៏ធំមួយទេប៉ុន្តែជាការពិតការមានទម្លាប់នៅពេលព្រឹកមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដូចជា:

• ពេលតែម្នាក់ឯង: ទម្លាប់ការងារពេលព្រឹករបស់អ្នកផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវពេលវេលានៅក្នុងរវល់របស់អ្នកដែលជារបស់អ្នកនិងរបស់អ្នកតែម្នាក់ឯង។
• ភ្ញាក់ផ្អើលអ្នក: អ្នកដែលទទួលជោគជ័យច្រើនបំផុតដែលមានទម្លាប់ពេលព្រឹករួមបញ្ចូលចលនាមួយចំនួនដែលធ្វើអោយឈាមហូរនិងភ្ញាក់ឡើង។ នោះមិនចាំបាច់មានន័យថាជាការហាត់ប្រាណយ៉ាងម៉ត់ចត់នោះទេ។ មនុស្សខ្លះលាតសន្ធឹងឬធ្វើយូហ្គាឬដើរលេងខ្លី។ ជាការពិតណាស់បន្ទាប់ពីនោះមនុស្សជាច្រើនមានកាហ្វេឬតែមួយពែង។
• កំណត់សម្លេងនៃថ្ងៃ: ការ លោតល្បឿនពេញមួយថ្ងៃអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនស្រួលខ្លួននិងវឹកវរ។ ទម្លាប់ព្រឹកអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចូលក្នុងថ្ងៃដ៏ស្ងប់ស្ងាត់។
• បង្កើនផលិតភាព: ទម្លាប់ពេលព្រឹកមួយមិនត្រឹមតែផ្តល់ភាពស្ងប់ស្ងាត់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ផ្តោតអារម្មណ៍ផងដែរ។ ជាមួយនឹងការផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់និងមានគោលបំណងបង្កើនផលិតភាព។

• ផ្តល់ ពេលវេលាបន្ថែមទៀតក្នុងថ្ងៃ ។ ទម្លាប់ព្រឹកភាគច្រើនមានការចាប់ផ្តើមដំបូង។ ទោះបីជាវាមិនមែនជាតម្រូវការក៏ដោយអ្នកនឹងឃើញថាសហគ្រិនដែលទទួលបានជោគជ័យបំផុតជាធម្មតាចាប់ផ្តើមពីម៉ោង 5 ព្រឹកដែលសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនធ្វើឱ្យយូរ។ ទោះបីជាអ្នកចូលគេងមុនក៏ដោយក៏ការសងបំណុលគឺជាអ្វីដែលអ្នកកំពុងបោះបង់ចោលគឺ Netflix binging ឬសកម្មភាពដែលមិនទាក់ទងនឹងការងារផ្សេងទៀតដែលផ្ទុយទៅនឹងការគេងនិងការប្រើប្រាស់ពេលវេលាផលិតភាព។

របៀបតម្លើងអាហារពេលព្រឹកផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក

ប្រសិនបើព្រឹករបស់អ្នកមានភាពច្របូកច្របល់ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានភាពឆ្គាំឆ្គងពេញមួយថ្ងៃអ្នកប្រហែលជាចង់សាកល្បងប្រើទម្លាប់ព្រឹកដើម្បីមើលថាតើវាជួយឬអត់។ ខណៈពេលដែលអ្នកអាចបង្កើតទម្លាប់ពេលព្រឹកដែលសមស្របបំផុតទៅនឹងអ្វីដែលអ្នកត្រូវការនោះទម្រង់ការងារពេលព្រឹកដែលបានផ្តល់អនុសាសន៍ច្រើនបំផុតរួមមាន:

1. ក្រោកឡើងមុន។ សូម្បីតែមនុស្សដែលមិនមានព្រលឹមដែលទទួលបានរបាយការណ៍ប្រចាំថ្ងៃជាទូទៅថាការក្រោកពីដំណេកមុននេះបានជួយពួកគេឱ្យកាន់តែមានផលិតភាព។ មនុស្សដែលទទួលជោគជ័យជាច្រើនបានងើបឡើងនៅម៉ោង 4 ឬ 5 ព្រឹក។ វាប្រហែលជាលឿនពេកសម្រាប់អ្នកប៉ុន្តែអ្នកគួរតែក្រោកឈរឡើងនៅចំពោះមុខអ្នកទាំងអស់ផ្សេងទៀតនៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកដូច្នេះអ្នកមានភាពស្រណុកស្រួលសម្រាប់ទម្លាប់ពេលព្រឹករបស់អ្នក។ ដោយវិធីនេះមិនប៉ះពាល់ការផ្អាកទាំង។ នៅពេលដែលការជូនដំណឹងបានបិទសូមក្រោកឡើង។
2. មានកញ្ចក់ទឹកជាមុនសិន។ មនុស្សជាច្រើនបើកម៉ាស៊ីនកាហ្វេដោយស្វ័យប្រវត្តិប៉ុន្តែអ្នកជំនាញប្រចាំថ្ងៃភាគច្រើនណែនាំឱ្យមានទឹកកកត្រជាក់ជាមុនសិន។ វានឹងមិនត្រឹមតែភ្ញាក់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកងូតទឹកឡើងវិញផងដែរ។
3. ផ្លាស់ទីបន្តិចបន្តួច។ មនុស្សមួយចំនួនហាត់ប្រាណក្នុងអំឡុងពេលនេះប៉ុន្តែអ្នកផ្សេងទៀតលាតសន្ធឹងឬធ្វើការសរសើរព្រះអាទិត្យតិចតួច។ ជម្រើសមួយទៀតគឺដើរសម្រាប់ដើរ។
4. អាន។ មេដឹកនាំគឺជាអ្នកអាន។ ការអានពេលព្រឹកមិនគ្រាន់តែស្ងប់ស្ងាត់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្ដែវាជួយដាស់គំនិតហើយផ្តល់ឱកាសដើម្បីរៀនសូត្រអ្វីមួយឬបំផុសគំនិត។

1. សម្រាកឬស្ងប់ស្ងាត់។ ហាល់អែលដ៍ (Hal Elrod) អ្នកនិពន្ធ រឿង The Miracle Morning បាន ហៅពេលវេលានេះថា "ភាពស្ងៀមស្ងាត់" ។ ជាទូទៅវាត្រូវបានគេរចនាឡើងដើម្បីសម្រាកចិត្តផ្តល់ការដឹងគុណឬអធិស្ឋាន។
2. ពិនិត្យមើលគោលដៅរបស់អ្នក។ មិនថាអ្នកមានក្រុមប្រឹក្សាភិបាលចក្ខុវិស័យឬ គោលដៅដែលបានសរសេរចុះ , ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នករំឭកខ្លួនឯងថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីដែលអ្នកធ្វើផ្តល់នូវការលើកទឹកចិត្តនិងការបំផុសគំនិត។ នេះគឺជាពេលវេលាល្អដើម្បីធ្វើការបញ្ជាក់ម្តងទៀតរបស់អ្នកប្រសិនបើពួកគេគឺជាផ្នែកមួយនៃយុទ្ធសាស្រ្តជោគជ័យរបស់អ្នក។
3. សរសេរ។ ជូលីកាមេរ៉ូអ្នកនិពន្ធ មាគ៌ារបស់វិចិត្រករបាន ផ្តល់អនុសាសន៍សរសេរទំព័រពេលព្រឹកដែលនាងនិយាយថា ... ... ធ្វើឱ្យមានភាពច្បាស់លាស់លួងលោមលួងលោមដាក់អាទិភាពនិងធ្វើសមកាលកម្មនាពេលខាងមុខ។ ជម្រើសមួយទៀតគឺសរសេរកំណត់ត្រានិងគំនិតរបស់អ្នកអំពីអ្វីដែលអ្នកអាននៅព្រឹកនោះ។ ឬអ្នកអាចសរសេរឡើងវិញពីគោលដៅនិងការអះអាងរបស់អ្នក។ ខណៈពេលដែលសមាធិធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់ស្ងាត់ការសរសេរផ្តល់ឱ្យវានូវព្រីមួយសម្រាប់គំនិតទាំងអស់ដែលកំពុងរត់ឆ្លងកាត់វា។

1. ពិនិត្យមើលថ្ងៃរបស់អ្នក។ តាមឧត្ដមគតិអ្នកបានបង្កើតថ្ងៃរបស់អ្នកនៅយប់មុនដូច្នេះអ្វីទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវធ្វើនៅចំណុចនេះគឺពិនិត្យវាឡើងវិញនិងទទួលបានដោយខ្លួនឯងត្រៀមខ្លួនដើម្បីចាប់ផ្តើមសកម្មភាពរបស់អ្នក។
2. ញា​ុំ​អាហារ​ពេលព្រឹក។ ម្ហូបអាហារគឺជាឥន្ធនៈដូច្នេះការទទួលទានអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីទទួលបានជោគជ័យក្នុងមួយថ្ងៃ។

តើអ្វីទៅជាសកម្មភាពពេលព្រឹកតើមានសកម្មភាពអ្វី?

មិនមានការបញ្ជាទិញសម្រាប់អ្នកគ្រប់គ្នាទេ។ Hal Elrod ប្រើកិរិយាសព្ទ Life SAVERS និងរៀបចំទម្លាប់ពេលព្រឹករបស់គាត់ជាមួយ: 1 ។ លីវ (សមាធិឬពេលស្ងប់ស្ងាត់) 2 ។ ការ អះអាង មួយ , 3. ការបញ្ចោញមតិ, 4. អ៊ី xercise, 5. R ead, និង 6. S cribe (សរសេរ) ។ មនុស្សផ្សេងទៀតប្រើលំដាប់ផ្សេង។ មនុស្សមួយចំនួនរួមមានសកម្មភាពផ្សេងទៀតខណៈដែលអ្នកផ្សេងទៀតធ្វើតែធាតុមួយចំនួនក្នុងបញ្ជីនេះ។ លំដាប់ដែលអ្នកជ្រើសរើសអាស្រ័យលើអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់អ្នក។

តើពេលព្រឹកមានរយៈពេលប៉ុន្មាន?

រាល់ពេលព្រឹកអាចត្រូវបានធ្វើក្នុងរយៈពេល 6 នាទីឬ 25 ទៅ 30 នាទី។ មនុស្សខ្លះចូលចិត្តចំណាយពេលមួយម៉ោង។ មានអ្នកផ្សេងទៀតដែលមានទម្លាប់នៅពេលព្រឹកដែលមានរយៈពេល 1 ម៉ោងកន្លះឬ 2 ម៉ោង។

ចំនួនពេលវេលាដែលអ្នកលះបង់ចំពោះទម្លាប់ពេលព្រឹករបស់អ្នកអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើនរួមទាំងពេលវេលាដែលអ្នកអាចលះបង់និងពេលវេលាដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីវា។

ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្លាប់ព្រឹក

ដូចជាទម្លាប់ថ្មីណាមួយដែលអាចលោតចូលក្នុងទម្លាប់ព្រឹកអាចជាបញ្ហាប្រឈមមួយ។ ការក្រោកឡើងមុនប្រហែលជាអាចជាឧបសគ្គដ៏ធំបំផុត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកមិនចាំបាច់លេបថ្នាំជ្រៅទៅទីមួយនៅពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ពេលព្រឹក។

1. ក្រោកឡើងលឿនជាងនេះបន្តិច។ ប្រសិនបើអ្នកងើបឡើងជាធម្មតានៅម៉ោង 7 ព្រឹកការក្រោកឈរឡើងប្រហែលប្រាំអាចជារឿងលំបាកពេក។ ផ្ទុយទៅវិញសូមក្រោកឡើងនៅម៉ោង 6:45 នាទីព្រឹកសម្រាប់ពីរបីថ្ងៃហើយបន្ទាប់មកនៅម៉ោង 6:30 ព្រឹកកំពុងធ្វើការត្រលប់មកវិញ 15 ដងរហូតទាល់តែអ្នកក្រោកឈរឬចង់ដាស់ពេល។
2. ផ្តោតលើភារកិច្ចដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នកមុនគេបំផុត។ ខណៈពេលដែលសកម្មភាពដែលបានផ្ដល់អនុសាសន៍នីមួយៗនៅពេលព្រឹកមានគោលបំណងជាក់លាក់មួយអ្នកមិនចាំបាច់ចាប់ផ្តើមធ្វើវាទាំងស្រុងនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញចូរធ្វើអ្វីដែលអ្នកគិតថានឹងជួយអ្នកឱ្យមានភាពស្ងប់ស្ងាត់និងផ្តោតអារម្មណ៍ដែលអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមថ្ងៃ។ ឧទាហរណ៍ដំបូងអ្នកអាចមានទឹកមួយកែវហើយលាតសន្ធឹងតិចតួចបន្ទាប់មកអានអ្វីដែលបំផុសគំនិតហើយបន្ទាប់មកពិនិត្យមើលគោលដៅរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមថ្ងៃ។ នៅពេលដែលអ្នកមានទម្លាប់នេះសូមបន្ថែមភារកិច្ចផ្សេងៗទៀតមួយឬពីរនៅពេលតែមួយ។ ឧទាហរណ៍បន្ថែមការធ្វើសមាធិឬពេលវេលាស្ងាត់និងការសរសេរកាសែត។
3. រក្សាបច្ចេកវិជ្ជារបស់អ្នកឱ្យអស់។ ការជូនដំណឹងនិងការអូសទាញបច្ចេកវិទ្យាអាចធ្វើឱ្យមានការរំខានចេញពីទម្លាប់ព្រឹកជាពិសេសនៅពេលចាប់ផ្តើម។ ហ្វឹកហាត់ខ្លួនអ្នកកុំឱ្យពិនិត្យទូរស័ព្ទរបស់អ្នកឬបើកកុំព្យួទ័ររបស់អ្នករហូតដល់ក្រោយពេលអ្នកបានធ្វើការងារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ការលើកលែងចំពោះច្បាប់គ្មានបច្ចេកវិទ្យាគឺប្រសិនបើទូរស័ព្ទរបស់អ្នកគឺជាការជូនដំណឹងរបស់អ្នកនិង / ឬប្រសិនបើអ្នកប្រើកម្មវិធីដើម្បីជួយក្នុងទម្លាប់ពេលព្រឹករបស់អ្នក (ឧទាហរណ៍កម្មវិធីសមាធិ) ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកប្រើទូរស័ព្ទរបស់អ្នកជាផ្នែកនៃទម្លាប់របស់អ្នកសូមកុំពិនិត្យប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមឬអ៊ីម៉ែលឬអ្វីផ្សេងទៀតដែលលើសពីឧបករណ៍ដែលត្រូវការសម្រាប់ទម្លាប់ពេលព្រឹករបស់អ្នក។
4. តាមដាននូវអ្វីដែលកំពុងដំណើរការនិងអ្វីដែលមិនមែន។ ប្រហែលជាអ្នកនឹងរកឃើញថាអ្នកត្រូវការផ្លាស់ប្តូរលំដាប់នៃកិច្ចការដែលអ្នកបានធ្វើ។ ឬប្រហែលជាអ្នកត្រូវបន្ថែមពេលវេលាទៅភារកិច្ចមួយខណៈដែលកាត់បន្ថយពេលវេលាមួយផ្សេងទៀត។ ទម្លាប់ពេលព្រឹកត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីជួយឱ្យអ្នកទទួលបានជោគជ័យក្នុងថ្ងៃផលិតភាពដូច្នេះបង្កើនល្បឿនដើម្បីបំពេញតាមតម្រូវការរបស់អ្នក។

ធ្វើបានត្រឹមត្រូវទម្លាប់ព្រឹកកំណត់អ្នកឱ្យទទួលបានជោគជ័យក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។ វាផ្តល់ភាពស្ងប់ស្ងាត់មុនព្យុះនិងភាពច្បាស់លាស់និងផ្តោតលើគោលដៅរបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃនេះ។ ខណៈពេលដែលភារកិច្ចគឺជាសកលជាទូទៅក្នុងចំណោមអ្នកដែលមានទម្លាប់នៅពេលព្រឹកដូចជា ថ្ងៃធ្វើជំនួញផ្ទះ អ្នកអាចរៀបចំពិធីសាសនានៅពេលព្រឹកដែលសមស្របទៅនឹងកាលវិភាគរបស់អ្នកនិងតម្រូវការរបស់អ្នក។